Zabieram ale daleko była , z rozpiętkami mi się pomieszało i kapłem się, po 2 serii, że coś nie gra a karteczke mam ładną, nawet parę kolorów ma Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-05 23:00:31
A rób, z chęcią będę zaglądał. A ja myślę ciągle o tym, jak zrobię masę nie biorąc w serii na klate hantlami nawet 30kg %-) W wtorek robiłem nogi a w środę wstaję to nawet luz, fajanie się chodzi lekkie zakwasy.. za to dziś wstałem to myślałem, że pyerdolne. Ciężko bylo wstać z krzesła w szkole :-)
[...] niezadowolony. Bez odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej nie będzie nigdy dobrego efektu. Ile trenujesz już tym planem ? Z tego co widzę, że kilka miesięcy. Mała ilość serii, brak progresu siłowego dla mnie to nie ma nic związanego z procesem anabolicznym. Moja subiektywna opinia, ale naprawdę chyba powinieneś to przeanalizować. Za bardzo [...]
[...] w treningu jest najważniejsze czyli bezpieczeństwo. Początkowo objętość treningowa może zostać ale myślę, że za jakieś 2-3 tygodnie będzie można z powodzeniem dołożyć po 1 serii do podstawowych ćwiczeń. W treningu push to unoszenie bokiem jest zbędne można dać tam więcej serii tego wyciskania hantli.Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie [...]
[...] jedynie one mi przeszkadzały w tym ćwiczeniu jak wzmocnię uda dorzucę ciężaru bo brak większego oporu military 3s - 15 powt. -1s - 23 kg/2s-28 kg/3s-30,5 kg - przy ostatniej serii musiałem trochę pomóc udami w ostatnich powt. ale z tytułu zmęczenia marnie szło ale dałem rade^ pierwsze dwie serie bez większych oporów wyciskanie wąskim chwytem 2s - [...]
[...] zamiast wyciskania zza głowy dał wyciskanie żołnierskie, szrugsy nie są w 100% konieczne, 3 serie po 12 starczą, bez szarżowania ciężarem.I na łapy robiłbym co najmniej te 6 serii, nie 3. Ponadto jeśli będziesz miał siły w piątek, po nogach, nie zaszkodzi jak zrobisz z 4-5 serii ab wheel czy plank. Ale tak to dla mnie jest ok, zakładam, że przez [...]
[...] z tą klatką, z drugiej strony dipy staram się wykonywać bardziej na triceps (są lepsze ćwiczenia z izolacją, ale to po prostu bardzo lubię). Jeśli natomiast chodzi o siady/bułgary w pierwszy dzień, to nie wiem czy byłbym w stanie zrobić 6 lub więcej serii z zachowaniem objętości, tu na pewno musiałbym pokombinować, wezmę to na pewno pod uwagę.
[...] potrzebował partnera treningowego. Metodę tę opiszę na przykładzie wyciskania sztangi na klatkę. Pamiętaj, aby solidnie rozgrzać mięśnie przed tym treningiem! Wykonanie 2 serii rozgrzewkowych to absolutne minimum! Faza 1: Nakładasz około 20% więcej ponad maksymalny ciężar, jaki jesteś w stanie wycisnąć, i wykonujesz jedynie trzymanie sztangi w [...]
Yo Kurde 12h snu i jestem zajechany jak szmata Ta za 29 zloty na wypasie :DDDD Jak bedzie hajs na boku to lykom :D Wojtek porzygales sie przy mc?Ja kiedys tez wypilem calego przed pozniej sie porzygalem przy 4 serii Makaron z pomidorowa i mega anabolico nalesniki z kremem czekoladowym Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2010-02-19 14:51:35
[...] doświadczasz tego, co prze męską część sportowców nazywane jest "pompą mięśniową". Jest to tym bardziej prawdopodobne jesli ćwiczysz w zakresie 10 - 20 powtórzeń w serii i stosujesz takie techniki intensyfikacji jak np serie łączone i spożywasz spore ilością węgli. Tak więc jest to dośc naturalne i też tak mam jesli jednak jakieś [...]
akurat 'Straszny film 5' to najgorsza część z tej serii, no i jeszcze trzeba oglądać wcześniej filmy, które sparodiowano, żeby mieć się z czego śmiać ;-)
[...] w jednym punkcie do widza,do jego wyobraźni. Bardzo wiele filmów tego kompletnie nie ma-poprostu tłuczenie na kilogramy tasmy filmowej z chwytliwymi tytułami. Co do filmów serii 28 dni/tygodni-jak na konwencję zombi-zupełnie niezłe.... Z takich ciekawszych,które ogladałemw tym roku(niekoniecznie najnowsze)zapadły mnie w pamięci: -Zdarzenie [...]
[...] men lub w pobliżu japońskich godzilii itp-mozna obejrzeć -jako koneser to zrobiłem..:) Europa report to juz taki klasyczny s-f-bez smiesznych potworów itp. Podobne troche do serii filmów marsjańskich(nie pamiętam juz tytułów) z lat 2004-2005,które mnie sie podobały... Z okresu optymizmu załogowych lotów na Marsa,który już się kompletnie [...]
CHŁOPIE!!!! Ale z ciebie rumcajs! :D:D:D Przeciez ci pisalem co i jak!!! Na duze partie miesniowe ok 9-12 serii. W Kazdej partii po mniej wiecej 2-3 cwiczenia! Pzdr! :D Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych przed dana partia miesni! Liczba powturzen plasuje sie w granicach 6-12.
to jak mialem na klate 6 pow i 6 serri to pisali ze jest zle( i 3 cwiczenia byly na klate). A wytlumaczcie m i to o co chodzi z tym cytuje:"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" to ma byc razem wszystko? czyli wyciskanie + rozpietki+ wyciskanie na skosnej [...]
MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]
[...] x4 Przenoszenie sztangi x4 Unoszenie sztangi lamanej x4 (na zmianę z prostą) Unoszenie nog do gory lezac x4 Myślę czy na klatkę plecy i barki nie dorzucić jeszcze jednej serii choć wiem, ze więcej wcale nie znaczy lepiej. Dieta na poziomie 3500kcal i tyle bede narazie trzymać. Z racji tego, ze jade do Pl zakupie kolejnego gainerka, bialeczko [...]
[...] Jeżeli ten plan jest zły to jaki mogłabym wykonywać? Wyciskanie Przysiad MC OHP te wszystkie ćwiczenia są w moim planie. Nie ma ćwiczeń izolowanych na maszynach. i co więcej mogłabym robić? i ile serii? podciągania nie jestem w stanie wykonać, nie jestem w stanie nawet zwisnąć i żadne gumy w tym nie pomogą. Wykroków nie jestem w stanie zrobić.
[...] stojac - Sciaganie wyciagu podchwytem - Podciaganie linki wyciagu podchwytem Wszystko robie 4 x 12, progresji nie pamietam ale ukladam to tak zebym nawet w ostatniej 4 serii zrobil pelne 12 powtorzen. Modlitewnik to moje ulubione cwiczenie na biceps i traktuje je takze jako miare jego sily :) Dlatego dozucam sobie jeszcze 1 serie- piata z [...]
volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!
